Transforme você em
prioridade e melhore a autoestima
Organizar melhor a rotina acaba com o estresse e faz seu tempo render
POR LETÍCIA GONÇALVES
Você mal consegue
pensar em si mesmo de tão lotada que sua agenda anda ultimamente. Trabalho,
família, relacionamento e compromissos sempre estão na frente de tudo, por mais
que você lamente e tenha o desejo de fazer diferente. "A falta desse
instante pessoal é um baque para a saúde e a autoestima, seu
relógio biológico está sempre em atraso e o corpo vive cansado e sob
estresse", afirma a psicóloga Andreia Calçada, especialista em Psicopedagogia
Clínica, do Rio de Janeiro. Se você está sentindo na pele o peso de uma rotina
atribulada e não vê a hora de dedicar um tempinho para si próprio, aproveite as
dicas dos especialistas e aproxime esse momento.
Planeje o seu tempo
Procure se organizar
no começo de cada semana, separando um momento para você. Contar com a sorte
para arranjar um tempinho de sobra, normalmente, é furada. "Planejar as
suas atividades deixa você mais preparado até para imprevistos, o que traz mais
segurança e certeza de que terá o seu momento exclusivo", afirma a
psicóloga Fabiana Albino Diniz, do Centro de Referência em Medicina Preventiva
da Unimed Paulistana.
Reunião de uma
pessoa só
Não encare o
momento para si mesmo como uma janela na sua agenda, que pode ser preenchida se
alguma urgência do trabalho aparecer, mas sim como uma reunião com você mesmo,
que não pode ser desmarcada. Comece com 15 minutos reservados e tente aumentar
aos poucos. Certamente haverá censura de algumas pessoas que precisam de você,
ignore. "Se preferir, nem explique o que está marcado, diga apenas que é
um compromisso pessoal", afirma Andreia Calçada. "Sem essa pausa, vai
chegar a um ponto em que você não vai conseguir mais o mesmo desempenho de
sempre, tamanho o estresse."
Gaste esse momento
sem trapacear
Pare para pensar: o
que você realmente gosta de fazer? "Parece ser uma pergunta fácil, mas tem
gente que passa tanto tempo sem pensar em si que mal consegue responder",
afirma a psicóloga Andreia. Ela também recomenda se olhar no espelho: o que
está te incomodando? É hora de cuidar desses pontos, a sua autoestima vai
sentir os efeitos. Não vale usar esse tempo livre para quebrar o galho de
alguém ou fazer a compra de supermercados da família.
Livre-se do que
ocupa tempo no seu dia
Se soar absurdo ter
um momento para você com tanta correria na rotina, faça uma poda na sua árvore
de compromissos: corte as "pontinhas" que não fazem tanta diferença,
como o hábito de arrumar todo dia a casa do mesmo jeito impecável, ir ao
supermercado diversas vezes por semana, passar horas apenas bisbilhotando as
redes sociais ou abrir todos os e-mails da sua caixa de entrada. O tempo
poupado vai ser suficiente para você aproveitar do jeito que bem entender e
relaxar um pouco.
Procure identificar
o que te faz infeliz
Você é prioridade,
então, repense o que te faz mal na rotina: a insatisfação no ambiente de trabalho,
o trânsito, algum desentendimento dentro de casa, os quilos extras ou outro
problema qualquer. "Muitas situações difíceis podem ser contornadas se
você mantiver a força de vontade e souber o que quer", afirma Andrea
Calçada. Pode ser uma mudança bem gradual, mas a simples sensação de que você
pode - e vai - deixar as coisas melhores para si já serve de calmante.
Diga não aos outros
Chega de engolir
sapos, é impossível agradar todo mundo a todo o momento. "Cada um acha que
a sua própria solicitação é mais importante, então é preciso que você avalie se
realmente o pedido dos outros é urgente a ponto de você parar o que está
fazendo", afirma a psicóloga Milene Rosenthal, do projeto Psicolink. Ter
de interromper toda hora o que você está fazendo para atender demandas de
outras pessoas pode causar a sensação de que você é incapaz de realizar as
tarefas e não tem domínio sobre o seu tempo.
Peça ajuda quando
necessário
Pare de vestir a
capa de super-herói, ninguém dá conta de tudo sozinho. "Tem gente com medo
de pedir ajuda e passar a impressão de incompetente, mas certamente outras
pessoas já pediram uma mão sua e, nem por isso, você classificou como alguém
incapaz", afirma a psicóloga Andreia. Pare de querer perfeição, pois
tentar fazer tudo sozinho pode trazer resultados muito piores do que ter ajuda
de outras pessoas.
Pense em... nada!
Vá para um lugar
livre de outras pessoas, fique em silêncio e leve a mente para longe de tudo. O
seu corpo merece essa pausa, que pode ser de apenas cinco minutos. "É uma
questão de respirar e tentar descobrir o que você está sentindo, o autoconhecimento não
deve ser deixado de lado", afirma Andreia Calçada. De quebra, você
descarrega o peso do estresse e volta com mais disposição para
as tarefas.
